[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

• 명상: 매일 아침 커피 한 잔을 내리고 나서 1분 동안 명상할 것이다.

• 운동: 퇴근 후 외출복을 벗고 나서 곧바로 운동복으로 갈아입을 것이다.

• 감사: 저녁 식사 자리에 앉고 나서 오늘 하루를 무사히 보낸 데 감사하는 말 한마디를 할 것이다.

• 결혼 생활: 저녁에 잠자리에 들어가서 배우자에게 키스를 해줄 것이다.

• 안전: 운동화를 신고 나서 친구나 가족에게 내가 어디서 얼마나 달릴 것인지 문자로 알려놓을 것이다.

• [ ] 습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다.